Emzirmenin zor bir iş olduğunu söylememiz gerekmiyor, değil mi? Muhtemelen, bunu zaten biliyorsunuz. Şimdiye kadar, süt kaynağınızın yeterli olması için düzgün beslenmeniz gerektiğini de öğrenmişsinizdir. Ancak, hızlı bir atıştırmalık ve yemek hazırlamak için gerekli zaman ve enerjiyi bulmak zor olabilir!

Ve itiraf edelim, sağlıklı beslenme şu anda aklınızdaki son şey olabilir. Yine de, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için düzenli olarak enerji almanız önemlidir. Ayrıca, gün boyunca sağlıklı beslenmek ve düzenli atıştırmalar yapmak, bebeğiniz için sağlıklı bir süt sağlamanın en iyi yoludur.

Süt tedariğinizi arttırmaya yardımcı olabilecek malzemelerle yapılmış birçok hızlı ve hazırlanması kolay tarif var. Ayrıca, bu tarifler emziren bir anne olarak ihtiyacınız olan besinlerle doludur. İşte, size enerji verecek ve süt kaynağınıza destek sağlayabilecek bazı lezzetli tarifler!

1.Süt Arttırıcı Pumpkin Spice Smoothie

Sonbahar olsun ya da olmasın, pumpkin spice smoothie bolca lezzet içerir. Ayrıca, balkabağı gibi doğal olarak süt arttırabilecek besleyici malzemeler ile doludur.

Emzirme ihtiyaçlarınızı desteklemek için;A vitamini, D vitamini, kalsiyum ve B12 vitamini içerir.

Malzemeler

  • 1.5 su bardağı Hindistan cevizi sütü
  • 1 yemek kaşığı kabak püresi
  • 1 havuç (doğranmış)
  • 1/2 su bardağı mango (taze veya dondurulmuş)
  • 1 çay kaşığı vanilya özü

     

  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/8 çay kaşığı zencefil
  • 1/8 çay kaşığı karanfil
  • 1/4 çay kaşığı Hindistan cevizi tozu
  • 1 yemek kaşığı kollajen peptit (isteğe bağlı)
  • Lezzetlendirmek için bal

Nasıl yapılır?

  • Tüm malzemeleri blender’a alın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
  • Afiyet olsun.

2. Pişmeyen Kurabiye

Pişirme gerektirmeyen bu tatlı atıştırmalıklar, emzirme seansları arasında ya da gün içerisinde hızlı bir atıştırmalık yapmak için mükemmeldir. Hazırlanması yalnızca 10 dakika sürer ve tatlı krizlerinizi hızlı ve sağlıklı bir şekilde giderecektir!

Malzemeler

  • 2 bardak yulaf
  • 1/2 bardak keten tohumu
  • 3 yemek kaşığı bira mayası
  • 1 su bardağı fıstık ezmesi
  • 1/2 su bardağı bal
  • 1 çay kaşığı vanilya
  • 1/2 bardak bitter çikolata

Nasıl hazırlanır?

  • Çikolata parçaları dışındaki tüm malzemeleri mutfak robotuna alın ve karışım iyice karışana kadar düşük devirde karıştırın.
  • Çikolata parçalarını da ekleyin ve karıştırın.
  • Karışımı, elinizde toplar haline getirin ve yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin.
  • 30 dakika buzdolabına koyun veya hemen tadını çıkarın.

3. Bitkisel Emzirme Çayı

Emzirirken sıvı almak önemlidir. Bu ev yapımı çay karışımı, buna yardımcı olabilir. Süt arttırıcı özelliklere sahip olduğu bilinen rezene gibi otlar ve baharatlar içerir.

Malzemeler

  • ½ bardak kırmızı ahududu yaprağı
  • ¼ bardak yonca yaprağı
  • ½ bardak ısırgan yaprağı
  • ¼ bardak çemen tohumu
  • ¼ bardak rezene tohumu
  • ¼ bardak papatya çiçeği
  • ¼ bardak karahindiba yaprağı

Nasıl yapılır?

  • Otları cam bir kavanoza alın.
  • 2 bardak kaynar su ekleyin ve 10-15 dakika demleyin.
  • Süzerek servis edin.

4. Emziren Anne Omleti

Emzirme döneminde, bol miktarda sağlıklı gıda seçimi yapmaktan çekinmeyin. Bu omlet; avokado, kaşar peyniri ve yumurta gibi birçok sağlıklı yağ kaynağını bir araya getirir. Ekstra besin eklemek için, biraz yeşillik de ekleyebilirsiniz!

Malzemeler

  • 2 gezen tavuk yumurtası
  • 1 yemek kaşığı organik tereyağı
  • 1 adet organik sosis
  • 1/2 dilimlenmiş avokado
  • 1/2 bardak frenk soğanı ya da kişniş (doğranmış)
  • 1/4 bardak rendelenmiş kaşar peyniri
  • Deniz tuzu ve karabiber

Nasıl yapılır?

  • Sosisleri doğrayın ve döküm tavada soteleyin.
  • Bir kasede yumurtaları çırpın ve biraz tuz ekleyin.
  • Tavaya tereyağı ekleyin ve yumurtaları yavaşça ekleyin.
  • Tavanın altını kısın ve renk almasını bekleyin.
  • Daha sonra kişniş, avokado dilimleri ve kaşar peynirini ekleyip altını kısın.
  • Bir tarafı pişince diğer tarafını çevirin.
  • Tuz ve karabiber ile süsleyerek servis edin.

Afiyet olsun 🙂

Önerilen Makaleler

Emzirmenin Anne ve Bebek İçin 8 Faydası

3 Malzemeli Kurabiye – Emziren Anne Süt Artırmaya Yardımcı Tarif

Emzirme ve Emziren Anne Beslenmesi


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
0
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
0
Bayıldım!
Garip Garip
0
Garip
Sevmedim Sevmedim
2
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir