Hamilelik ve Egzersiz Testi

Jinekoloğunuz da onayladıktan sonra egzersiz yapmanızda hiçbir sorun yok. Sadece. yavaş başlayın, koşmayın. Özellikle hamileliğiniz ilerledikçe yüzmek ideal olabilir. Su sizi destekler ve daha hafif hissetmenizi sağlar. Günlük yürüyüş de yapabilirsiniz. Yürüyüş hamilelik için muhteşem! Beklemek daha iyi! Yanlış. Jinekoloğunuz da onayladıktan sonra egzersiz yapmanızda hiçbir sorun yok. Sadece. yavaş başlayın, koşmayın. Özellikle hamileliğiniz ilerledikçe yüzmek ideal olabilir. Su sizi destekler ve daha hafif hissetmenizi sağlar. Günlük yürüyüş de yapabilirsiniz. Yürüyüş hamilelik için muhteşem!

Kegel pelvik taban egzersizislerini kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu egzersizleri hamilelik sırasında alışkanlık haline getirirseniz doğumun yoğun “itme” aşamasını kısaltabilirsiniz. BU egzersizi yaparken İşemek için durdurduğunu farz et. Birkaç saniye boyunca bu kasları sıkın, sonra rahatlayın. Ve nefesinizi tutmayın. Egzersizi günde 3 defa 10-20 defa tekrarlayın. Kegel egzersizini her yerde kolaylıkla yapabilirsiniz. 

6 hamile kadından sadece 1'i, günde en az yarım saat - orta seviyede egzersiz ya da tempolu yürüyüş yapmaktadır. Hamilelikte egzersiz yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize, daha iyi uyumanıza ve doktorunuzun tavsiyelerine uymanıza yardımcı olur. Çok fazla egzersiz ise siz ve bebeğiniz için sağlıksız olabilir.

Eğer kararlı bir koşucuysanız ve sağlıklıysanız, bebeğinizi beklerken koşmaya devam edebilirsiniz. Sadece doktorunuza uzaklığınızı veya diğer rutinlerinizi nasıl ayarlamanız gerektiğini sorduğunuzdan emin olun. Dünya rekoru sahibi Maraton koşucusu Paula Radcliffe hamile iken günde 14 mil koştu.

İyi ve destekleyici bir sütyen en sevdiğin kıyafet parçası olacak, bize güven. Göğüsleriniz hamileliğiniz boyunca hassaslaşacak, şekil ve boyutu değişecektir. Doğru bir sütyen rahat bir antreman sağlar. Ortopedik ayakkabılar gerekli olmamasına rağmen, iyi destekleyici ayakkabılar da yararlıdır. Hamile bir karın için kayışlar veya kemerler sırt ağrısı olan bazı kadınlara yardımcı olur. Ancak iyi bir sütyen 40 hafta boyunca arkadaşınız olur.

Doktorlar ilk üç aylık dönemden sonra, sırt üstü uzanıp yapılan karın egzersizlerinin iyi bir fikir olmadığını söylüyorlar. Bu tüm egzersizleri görmezden gelmek anlamına gelmez.

15-20 dakika doğru yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Egzersizin yararları ise çok daha uzun. Artan enerji, daha iyi bir ruh hali, daha az stres ve daha az şişme. Doğum sonrası ikramiye: Hamilelik döneminde aktif olmanız durumunda, formunuza geri dönmeniz daha kolay olacak.

Suyun yüzeyine yakın durun! Tüplü dalış bebeğinizin kan damarlarındaki "kıvrımlar"a, zararlı verir. Öte yandan, yüzme ve su aerobikleri, hamile kadınlar için en iyi egzersizlerdir. Su büyüyen karnınızı destekler, sizi rahatlatır. Şnorkel ile yüzmek de iyidir.

Biriyle çarpışırsan ya da düşersen bebeğine zarar verebilirsin. Bebek gelene kadar ertelenecek diğer egzersizler arasında kayak, jimnastik, su kayağı ve binicilik yer alır. Evde kısa süreli bisiklet ve düşük etkili aerobikler formda kalmanın iki yoludur.

Endişelenmeye gerek yok. Sağlıklı kadınlar için egzersiz erken doğum riskini arttırmaz.

Salsa ve oryantal sadece güvenli değil, hamileyken yapılabilecek eğlenceli egzersizlerdendir. Hamileyken her iki dans türünde egzersiz yapmak için videolar veya kurslar bulabilirsiniz. Çoğu formda dans etmek iyidir, sadece değişen ağırlık merkezinizi unutmayın!

Bikram'dan uzak durun çünkü "sıcak" bir yoga. Stüdyo 90 derecenin üzerinde olabilir ve bebeğiniz için çok sıcak olabilir. Hamile olduğunuzda diğer yoga türleri harika olabilir. Yogada yapacağınız egzersizler ağrının ve hatta sabah hastalıklarının rahatlamasına yardımcı olabilir. Özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış yoga kurslarına bakın.

Normal bir doğumdan birkaç gün sonra egzersiz yapmaya başlamak genellikle sorun değil. Kendine iyi bak. Bir bebek arabasını itmek hem siz hem de yeni bebeğinizin rahatlamasına yardımcı olabilecek kolay bir başlangıçtır. Spor salonuna geri dönmekten çekinmeyin. Sadece ilk haftalar biraz yorucu olabilir. Daha zorlayıcı egzersizler için doğum uzmanınız ile 6 haftalık muayenenizden sonra beklemeniz gerekebilir.