Bakalım sınavı geçebilecek misin?

Bir anne adayı olarak, sağlıklı bir bebek sahibi olmak için elinizden geleni yapmaya odaklanırsınız. Egzersiz yapmak hem sizin hem de küçük çocuğunuz için iyidir. Aslında, doğru hareketler sırt ağrısı ve uyku sorunları gibi genel rahatsızlıkları azaltabilir.

  1. 1 Daha önce hiç egzersiz yapmadınız, ama hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez başlamak için iyi bir zaman, doğru mu?

    1. Elbette!
    2. Beklemek daha iyi!
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Elbette!

    Jinekoloğunuz da onayladıktan sonra egzersiz yapmanızda hiçbir sorun yok. Sadece. yavaş başlayın, koşmayın. Özellikle hamileliğiniz ilerledikçe yüzmek ideal olabilir. Su sizi destekler ve daha hafif hissetmenizi sağlar. Günlük yürüyüş de yapabilirsiniz. Yürüyüş hamilelik için muhteşem! Beklemek daha iyi! Yanlış. Jinekoloğunuz da onayladıktan sonra egzersiz yapmanızda hiçbir sorun yok. Sadece. yavaş başlayın, koşmayın. Özellikle hamileliğiniz ilerledikçe yüzmek ideal olabilir. Su sizi destekler ve daha hafif hissetmenizi sağlar. Günlük yürüyüş de yapabilirsiniz. Yürüyüş hamilelik için muhteşem!

  2. 2 Doğuma yardımcı yardımcı olacak hangi egzersizi yapabilirsin?

    1. Kegel Egzersizi
    2. Popo Egzersizi
    3. Yoga
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Kegel Egzersizi

    Kegel pelvik taban egzersizislerini kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu egzersizleri hamilelik sırasında alışkanlık haline getirirseniz doğumun yoğun “itme” aşamasını kısaltabilirsiniz. BU egzersizi yaparken İşemek için durdurduğunu farz et. Birkaç saniye boyunca bu kasları sıkın, sonra rahatlayın. Ve nefesinizi tutmayın. Egzersizi günde 3 defa 10-20 defa tekrarlayın. Kegel egzersizini her yerde kolaylıkla yapabilirsiniz. 

  3. 3 Sizce hamile kadınlar ne kadar egzersiz yapıyor?

    1. 2 hamileden 1’i
    2. 4 hamileden 1’i
    3. 6 hamileden 1’i
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: 6 hamileden 1’i

    6 hamile kadından sadece 1'i, günde en az yarım saat - orta seviyede egzersiz ya da tempolu yürüyüş yapmaktadır. Hamilelikte egzersiz yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize, daha iyi uyumanıza ve doktorunuzun tavsiyelerine uymanıza yardımcı olur. Çok fazla egzersiz ise siz ve bebeğiniz için sağlıksız olabilir.

  4. 4 Eğer atletsen, hamileyken koşmaya devam edebilirsin, doğru mu?

    1. Evet
    2. Hayır
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Evet!

    Eğer kararlı bir koşucuysanız ve sağlıklıysanız, bebeğinizi beklerken koşmaya devam edebilirsiniz. Sadece doktorunuza uzaklığınızı veya diğer rutinlerinizi nasıl ayarlamanız gerektiğini sorduğunuzdan emin olun. Dünya rekoru sahibi Maraton koşucusu Paula Radcliffe hamile iken günde 14 mil koştu.

  5. 5 Hamileyken ve egzersiz yaparken mutlaka almanız gereken eşya hangisidir?

    1. Kaliteli bir sütyen
    2. Ortopedik ayakkabı
    3. Destek kayışı
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Kaliteli bir sütyen!

    İyi ve destekleyici bir sütyen en sevdiğin kıyafet parçası olacak, bize güven. Göğüsleriniz hamileliğiniz boyunca hassaslaşacak, şekil ve boyutu değişecektir. Doğru bir sütyen rahat bir antreman sağlar. Ortopedik ayakkabılar gerekli olmamasına rağmen, iyi destekleyici ayakkabılar da yararlıdır. Hamile bir karın için kayışlar veya kemerler sırt ağrısı olan bazı kadınlara yardımcı olur. Ancak iyi bir sütyen 40 hafta boyunca arkadaşınız olur.

  6. 6 Hangi evreden sonra karın egzersizleri yapılmamalı?

    1. Birinci trimester
    2. İkinci trimester
    3. Üçüncü trimester
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Birinci trimester

    Doktorlar ilk üç aylık dönemden sonra, sırt üstü uzanıp yapılan karın egzersizlerinin iyi bir fikir olmadığını söylüyorlar. Bu tüm egzersizleri görmezden gelmek anlamına gelmez.

  7. 7 Egzersiz süresi ne kadar olmalı?

    1. 5 – 10 dk
    2. 15 – 20 dk
    3. 45 – 60 dk
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: 15 – 20 dk!

    15-20 dakika doğru yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Egzersizin yararları ise çok daha uzun. Artan enerji, daha iyi bir ruh hali, daha az stres ve daha az şişme. Doğum sonrası ikramiye: Hamilelik döneminde aktif olmanız durumunda, formunuza geri dönmeniz daha kolay olacak.

  8. 8 Hamilelik sırasında hangi su sporlarından kaçınmalısınız?

    1. Şnorkelle dalış
    2. Su aerobiği
    3. Tüplü dalış
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Tüplü dalış!

    Suyun yüzeyine yakın durun! Tüplü dalış bebeğinizin kan damarlarındaki "kıvrımlar"a, zararlı verir. Öte yandan, yüzme ve su aerobikleri, hamile kadınlar için en iyi egzersizlerdir. Su büyüyen karnınızı destekler, sizi rahatlatır. Şnorkel ile yüzmek de iyidir.

  9. 9 Dikkatli olduğunuz sürece hamileyken basketbol ve futbol oynamaya devam edebilirsiniz.

    1. Doğru
    2. Yanlış
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Yanlış!

    Biriyle çarpışırsan ya da düşersen bebeğine zarar verebilirsin. Bebek gelene kadar ertelenecek diğer egzersizler arasında kayak, jimnastik, su kayağı ve binicilik yer alır. Evde kısa süreli bisiklet ve düşük etkili aerobikler formda kalmanın iki yoludur.

  10. 10 Egzersiz yapmak bebeğin erken gelmesine sebep olabilir.

    1. Doğru
    2. Yanlış
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Yanlış!

    Endişelenmeye gerek yok. Sağlıklı kadınlar için egzersiz erken doğum riskini arttırmaz.

  11. 11 Salsa ve göbek dansı hamilelik sırasında güvenlidir.

    1. Doğru
    2. Yanlış
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Doğru!

    Salsa ve oryantal sadece güvenli değil, hamileyken yapılabilecek eğlenceli egzersizlerdendir. Hamileyken her iki dans türünde egzersiz yapmak için videolar veya kurslar bulabilirsiniz. Çoğu formda dans etmek iyidir, sadece değişen ağırlık merkezinizi unutmayın!

  12. 12 Hamileyken ne tür yogadan kaçınmalısınız?

    1. Hatha yoga
    2. Bikram yoga
    3. Iyengar yoga
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: Bikram yoga!

    Bikram'dan uzak durun çünkü "sıcak" bir yoga. Stüdyo 90 derecenin üzerinde olabilir ve bebeğiniz için çok sıcak olabilir. Hamile olduğunuzda diğer yoga türleri harika olabilir. Yogada yapacağınız egzersizler ağrının ve hatta sabah hastalıklarının rahatlamasına yardımcı olabilir. Özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış yoga kurslarına bakın.

  13. 13 Bebeğim doğduktan sonra ne zaman spora başlayabilirim?

    1. 3 -4 gün sonra
    2. 1 hafta sonra
    3. 4 – 6 hafta sonra
    Doğru!
    Yanlış!

    Doğru cevap: 3 -4 gün sonra

    Normal bir doğumdan birkaç gün sonra egzersiz yapmaya başlamak genellikle sorun değil. Kendine iyi bak. Bir bebek arabasını itmek hem siz hem de yeni bebeğinizin rahatlamasına yardımcı olabilecek kolay bir başlangıçtır. Spor salonuna geri dönmekten çekinmeyin. Sadece ilk haftalar biraz yorucu olabilir. Daha zorlayıcı egzersizler için doğum uzmanınız ile 6 haftalık muayenenizden sonra beklemeniz gerekebilir.

Hamilelik ve Egzersiz Testi

Oluşturuldu
  1. Test Sonuçları
    Puanın
    Doğru!
    Sonuçları Paylaş
  2. Test Sonuçları

    Sınavı geçemedin!

    Puanın
    Doğru!

    Ne yazık ki bu bilgi seviyesi yeterli değil, testi geçemedin. Eğer bir hamilelik geçirdiysen sanırım hiç egzersiz yapmadın. Henüz hamilelik dönemi geçirmedi isen de bu dönemdeki egzersiz ipuçları için araştırmaya başla!

    Sonuçları Paylaş
  3. Test Sonuçları

    Tebrikler! Sınavı geçtin!

    Puanın
    Doğru!

    Aferin sana, sınavı geçtin. Bu konuda nerdeyse uzmansın. Eğer hamilelik geçirdiysen bol bol egzersiz yapmış gibisin bu dönemde. Henüz hamile değilsen de bu döneme hazırsın. Bu bilginle doğum kilolarından hızla kurtalacaksın!

    Sonuçları Paylaş

Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
0
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
1
Bayıldım!
Garip Garip
2
Garip
Sevmedim Sevmedim
10
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı