Biliyorsunuz ki hamile olduğunuzu öğrendikten sonra ilk doktor muayenenizde doktorun vereceği önerilerden başında folik asit kullanımı geliyor. Hem bebeğiniz hem de sizin için sağlıklı bir gebeliğin sırrı folik asit kullanımında yatıyor. Bu süreçte hemen bir eczaneye gidip folik asit satın almalı ve sağlığınız için günde 0,4 miligramlık folik asit takviyesine başlamalısınız. Folat ya da folasin diye bilinen folik asit, B vitaminleri grubunda yer alıyor. Hamilelikte folik asit desteği arttırıldığında bel açıklığı (spina bifida) olgusunun % 70 oranında önlendiği kanıtlanmıştır. Folik asiti ilaç şekilde kullanabileceğiniz gibi yediğiniz besinlerden doğal yollarla da alabilirsiniz. Gelin hangi besinler folik asit yönünden zengin, hangilerini özellikle tüketmeniz gerekiyor bir bakalım 🙂

Ispanak, semizotu, brokoli gibi koyu yapraklı sebzeler

Ispanak, semizotu, brokoli gibi koyu yapraklı sebzeler

Önümüzdeki süreçte kış ayları da yaklaşmakta ıspanak ve brokoli gibi bu tarz sebzelerin mevsimi geliyor, bol su ile yıkadıktan sonra dilediğiniz şekilde pişirip afiyetle tüketin.

Turunçgiller

turunçgiller ile ilgili görsel sonucu

Malum birkaç ay içerisinde turunçgillerin de tam zamanı olacak. Hem folik asit desteği alıp hem de bu sebze ve meyveleri tükettiğiniz zaman bebeğinizin normal gelişim gösterme şansı artmaktadır.

Fasulye, nohut gibi baklagiller

kuru fasulye nohut ile ilgili görsel sonucu 

Yine folik asit yönünden zengin olan bu besinleri de içerisine et koyarak pişirebilir böylece protein ihtiyacınız da karşılamış olursunuz.

Yumurta sarısı

eggs ile ilgili görsel sonucu 

Hamileliğiniz süresince sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta yemeyi kesinlikle ihmal etmeyin. Hem folik asit ihtiyacınızı karşılayacak hem de yumurta sizi tok tutacaktır.

Ekmek, makarna, kahvaltılık tahıllar

ekmek ve tahıllar ile ilgili görsel sonucu 

 Abartmamak koşuluyla bu tarz besinleri de tüketmeniz gerekmektedir. Fazla tüketimi gereksiz kilo alımına sebep olabilir.

Mercimek

mercimek ile ilgili görsel sonucu

Folat açısından en zengin gıdalardan birisi de mercimektir. Mercimeğin içinde demir, lif ve yavaş yanan karbonhidrat gibi pek çok yararlı madde bulunmaktadır.

Peki siz hamileliğiniz boyunca folik asit yönünden zengin olan hangi besinleri tükettiniz?


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
0
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
3
Bayıldım!
Garip Garip
0
Garip
Sevmedim Sevmedim
1
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı