Hamileliğin İlk 3 Ayı ve Beslenme

Hamileliğin ilk 3 ayında diyet, anne karnında gelişmekte olan bebeğin genel sağlığını ve gelişimini etkilemektedir. Bu yazıda, ilk 3 ayda yemeniz ve yememeniz gerekenlerden bahsedeceğiz.

İlk üç aylık dönemin sonunda, bebeğiniz artık tamamen oluşmuştur. Bebeğinizin uzunluğu ortalama 10 cm ve ağırlığı ortalama 30 gram civarındadır. Ortalama olarak, bir dilim ekmek boyutuna ulaşmıştır. Bütün bunlar, hamile kaldıktan kısa bir süre sonra gerçekleşir ve hamilelikte, en kritik dönemlerden biri ilk 12 haftadır. Bu nedenle, hamileliğin ilk 3 ayında beslenme son derece önemlidir.

Hamile olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Bazı kadınlarda, ilk 3 aylık dönemde hamilelik ışıltısına sahip olur. Bazıları ise, yatak odası ile tuvalet arasında mekik dokur. Uzmanlar, hamileliğin bu döneminde yaşanan hormonal değişimlere adapte olma süreci; genellikle mide bulantısı ve kusma, alt karın bölgesinde ağrı, bacaklarda kramp ve kalp atış hızında artış gibi semptomlara neden olur.

  • Herhangi bir ilaç alıyorsanız, hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez, ilacın güvenliği konusunda doktorunuza danışın.
  • Sigara ve alkol almayı bırakın.
  • Şarküteri ürünleri, çiğ deniz ürünleri, çiğ yumurta, pastörize edilmemiş süt tüketiminden kaçının.
  • Kafeini sınırlandırın.

Bugünlerde, memede hassasiyet ve mide bulantıları yaşanabilir. Bunlar, hamileliğin en erken belirtileridir. Bununla birlikte, hamile kadınların %25’i ilk 3 aylık dönemde hafif kanama ile karşılaşabilir. Bu, implantasyon kanaması olabilir. Hamilelikte vajinal kanama yaşarsanız, mutlaka doktorunuzu ziyaret edin.

Bu dönemde; yorgunluk, bazı gıdalara karşı istek/tiksinme, göğüste ağrı, ruh hali değişimleri ve kilo alımı da gözlemlenir. Hamileliğin ilk 3 ayında, yaklaşık 1.5-3 kilo alırsınız.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Ancak bu, hamilelik beslenmesinin iki kişilik değil, bir kişi için yeterli olması anlamına gelir.

  • Hamileliğin ilk 3 ayında beslenme programınıza fazladan 700 kalori eklemeniz gerekir.

Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme (Yemeniz Gereken Yiyecekler)

Aşağıdaki gruplarda yer alan yiyecekler, hamileliğin ilk 3 ayında beslenme programınızın bir parçası olmalıdır:

  • Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, avokado, mercimek, tam tahıllı ekmek, portakal suyu ve folik asit yönünden zengin tahıllar gibi gıdalar tercih edilmeli.
  • Süt ürünleri: Yoğurt ve peynir, iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, bebeğin sinir fonksiyonları ve kalp sağlığı için gereklidir. Ayrıca, güçlü kemikler, kaslar ve diş sağlığı için de önemlidir.
  • Sarı ve kırmızı sebzeler: lahana, brokoli, çilek, narenciye meyveleri ve Brüksel lahanası gibi C vitamini yönünden zengin yiyecekler.
  • Lif yönünden zengin yiyecekler: Kabızlığı gidermek ve bağırsak hareketlerini iyileştirmek için yulaf, tam tahıllı ekmek, meyve ve sebze gibi lif yönünden zengin yiyecekler tüketin.
  • Yağsız et ürünleri: İyi bir protein ve demir kaynağıdır. Ayrıca, bebeğin kan ihtiyacını karşılamada da önemlidir.
  • Kuruyemiş ve tohumlar: Bebeğinizin dokularının gelişmesine, kasların onarılmasına yardımcı olan gıdalardır. Ayrıca, gebelikte kan ihtiyacını karşılamaya da yardımcı olur.
  • İyotlu tuz: Bebeğin sinir sistemi e beyin gelişimi için gereklidir.
  • D vitamini: D vitamini için ana kaynak güneş ışığıdır. Bununla birlikte; D vitamini takviyeli süt, somon, ton balığı, yumurta, mantar ve tahıl gibi yiyecekler de eklenebilir.

İlginizi Çekebilir

Sağlıklı Bir Gebelik İçin Nelerden Kaçınmalı?

Hamileliğin İlk 3 Ayında Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

İlk 3 ay boyunca kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:

  • Listeria bakterileri içerebileceğinden yumuşak peynirler
  • Salmonella içerebileceğinden çiğ yumurta
  • Az pişmiş et ve kümes hayvanları
  • Yüksek miktarda cıva içeren balıklar
  • Suşi gibi çiğ balıklar
  • Yüksek derecede toksik bileşikler içerebilen tatlı su somonu, lüfer, alabalık gibi balıklar.
  • Pastörize edilmemiş süt
  • Alkol
  • Kasılmalara neden olduğu bilinen papaya ve ananas gibi meyveler

Ayrıca;

  • Hamur işi, kek, pasta, işlenmiş et, pizza, hamburger ve yüksek miktarda doymuş yağ içerebilen kızarmış yiyecekler
  • Şekerlemeler, enerji içecekleri, şekerli alkolsüz içecekler, tuz içeren yiyecekler
  • Kafein alımını günde 2-3 bardak kahve ile sınırlandırın.

Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme Önerileri

Hamileliğin ilk aylarında dikkat etmeniz gereken bazı beslenme ipuçları:

  • Bol miktarda sıvı alın ve vücudunuzu nemli tutun.
  • Hamilelik için gerekli vitamin takviyelerini aldığınızdan emin olun.
  • Az az sık sık beslenin.
  • Abur cubur ve zararlı atıştırmalıkları kesin.
  • Mide ekşimesine neden olabilen baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

Sağlıklı bir beslenme programına sahip olmak, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için gerekli besin maddelerini almanızı sağlayacaktır.

Doğru şeyler tüketin. Ama en önemlisi, herhangi bir öğünü ya da hamilelik vitaminlerini almayı unutmayın. Sağlıklı tarifler deneyin ve herhangi bir risk almadan sürecin tadını çıkarın.

Peki, siz hamileliğin ilk 3 ayında beslenme programınıza neleri dahil ettiniz? Aşağıdaki yorum bölümünden bize yazın.

Örnek Makaleler

Vegan Hamilelerde Beslenme

Hamilelikte Beslenme Testi

Kaynaklar

https://www.momjunction.com/articles/1st-month-pregnancy-diet-foods-eat-avoid_00124/

https://parenting.firstcry.com/articles/first-month-pregnancy-diet0-4-weeks/


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
0
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
0
Bayıldım!
Garip Garip
0
Garip
Sevmedim Sevmedim
0
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı