İçerdiği zengin besin unsurları ile sağlıklı ve dengeli beslenmede önemli bir yer tutan proteinin tüketimi, gebelik döneminde de ayrı bir önem kazanıyor.

Proteinlerin vücudumuzda;

  • Kaslarımızı inşa etmek ve geliştirmek,
  • Yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak,
  • Tokluk hissi sağlamak,
  • Ani kan şekeri yükselmesine sebep olan karbonhidratların kan dolaşımında yavaşlatılmasına yardımcı olmak,
  • Vücudumuzun temel fonksiyonlarını yerine getirmek gibi çok önemli rolleri vardır.

Hamilelikte Proteinin Önemi

gebelikte protein alımı

Proteini oluşturan amino asitler, vücudunuzun hücrelerinin ve bebeğinizin vücudunun yapı taşlarıdır. Hamilelikte protein alımı oldukça önemlidir, ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde özellikle kritik önem taşımaktadır. İşte o zaman bebeğinizin büyümesi hızlanır ve göğüsleriniz ve organlarınız büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için doğumdan sonraya hazırlanır. Bu sebeple de hamilelikte protein alımı büyük önem kazanmaktadır.  Bu yüzden protein içeren çeşitli besinleri almalısınız.

Hamileler İçin Protein Kaynakları

protein, hamilelik, gebelik

İhtiyacınız olan proteini karşılamak için tüm yapmanız gereken, proteinli yiyeceklerden günde toplam 3-4 porsiyon tüketmelisiniz. Protein porsiyonlarınızı sayarken, yüksek kalsiyumlu besinlerin birçoğunda bulunan proteini de hesaba katmayı unutmayın.

Gebeler Ne Kadar Protein Almalı?

Hamileler için protein gereksinimi, ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak 40 gramdan 70 grama kadar değişebilir. Her gün önerilen miktarda proteini almak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, birkaç gün veya haftada bir ortalama olarak bu tutarı hedefleyin.

Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve yumurta protein için mükemmel kaynaklardır. (Ancak hayvansal besinler yağ açısından zengin olduğu için aşırı alınmamalı, kilolu hamilelerde etin yağsız tarafı tercih edilmelidir).

Diğer seçenekler kuru fasulye ve bezelye, mercimek, tofu, süt ürünleri ve fıstık ezmesi protein içerir.

1 Porsiyon Protein İçeren Yiyecekler

750 ml süt ya da yayık ayranı (3 su bardağı)

1 bardak dolusu süzme peynir

2 bardak yoğurt

100 gram (rendelenmiş olarak ¾ bardak ) peynir

4 bütün yumurta

7 büyük yumurta akı

100 gram (süzülmüş ağırlık) ton balığı ya da sardalye konservesi

120 gram somon balığı konservesi

120 gram (çiğ miktar) taze balık

120 gram (çiğ miktar) derisi alınmış tavuk, hindi, ya da başka kümes hayvanı

100 gram (çiğ miktar) yağsız dana ya da kuzu eti

Her gün yukarıdakilerden üç tane (her biri 1 porsiyon protein eder, ya da yaklaşık 25 gram protein içerir) ya da üç porsiyona denk bir kombinasyon tüketin. Süt ürünlerinin çoğunun aynı zamanda kalsiyum gereksinimimizin de bir kısmını karşıladığını ve bu nedenle de özellikle iyi seçimler olduklarını da unutmayın.

Önerilen Makaleler

Gebelik Sırasında Alınması Gereken Kalsiyumu Yüksek Besinler

Hamilelik Öncesi ve Hamilelikte Beslenme

Hamile Kalmaya Çalışırken Nasıl Beslenmeli?

Kaynaklar

Bebeğinizi Beklerken Sizi Neler Bekler? Heidi E. Murkoff, Sharon Mazel

https://centrumtupbebek.com/gebelikte-protein-alimi.html

http://www.hurriyet.com.tr/kelebek/saglik/protein-zengini-9-besin-40330966

https://steroid-ansiklopedisi.com/2017/09/protein-iceren-besinler-nelerdir-40-yuksek-protein-kaynagi.html


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
0
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
1
Bayıldım!
Garip Garip
0
Garip
Sevmedim Sevmedim
0
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı