Hamilelik ile birlikte, özellikle de hamileliğin erken dönemlerinde bel ve sırt ağrıları oldukça yaygındır.

  • Hamilelik sırasında, vücudunuzdaki bağlar, doğal olarak yumuşak ve sizi doğuma hazırlamak için gerilir. Bu da, bel bölgesinde gerginliğe neden olabilir.

Pek çok hamile kadın, karnı büyümeye başladıkça, hamilelikte bele vuran sancı ile karşı karşıya kalmaktadır. Bu, kasların ve omurganın gelen ekstra kiloları taşımakta zorlanmasından kaynaklanmaktadır. Hamilelik sırasında, vücut, doğuma hazırlanmaya yardımcı olan hormonlar üretir. Gevşemenin etkilerinden biri, hamile kadınların vücuttaki bağların rahatlamasıdır.

Hamilelikte sırt ve bel ağrılarından kaçınmak ve hafifletmek için

Şu ipuçlarını deneyin:

  • Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun
  • Ağır eşyalar kaldırmaktan kaçının
  • Omurganızı bükmemek için, dönerken ayaklarınızı hareket ettirin
  • Kilonuzu eşit olarak dağıtmak için düz ayakkabılar tercih edin
  • Alışveriş yaparken, iki elinizdeki torbaların ağırlığını dengelemeye çalışın.
  • Otururken, sırtınızı düz tutun ve iyi destekleyin. Anneleri destekleyen yastıklardan satın alabilirsiniz
  • Hamileliğin, özellikle de ilerleyen dönemlerinde yeterince dinlendiğinizden emin olun.
  • Masaj ve sıcak banyo yapmak faydalı olabilir
  • Vücudunuzu iyi destekleyen bir yatak tercih edin
  • Doktorunuz, hamilelikte bele vuran sancı için parasetamol etken maddeli ağrı kesiciler reçete edebilir. Bu ağrı kesicileri kullanırken, doktorunuzun tavsiyelerini takip edin.

Hamilelikte bele vuran sancı nedenleri

Hamilelikte bele vuran sancıya neden olabilecek yaygın nedenler şunlardır:

  • Kilo almak: Hamilelik, sırtınıza ve belinize stres ekleyerek vücut ağırlığınızın artmasına neden olur.
  • Ağırlık merkezi değişimi: Hamilelik sırasında ağırlık merkezi değişir. Kilo alımının dışında, ağırlık tipik olarak ön bölgeden arkaya taşınır.
  • Kas dengesizlikleri: Kas dengesizlikleri, vücutta ağırlık taşıyan yapılarda gerginliğe neden olur. Mevcut dengesizlikler varsa, daha problemlidir.
  • Kas yorulmaları: Kaslar, hamilelikte normalden daha çabuk yorulur. Bu da, genellikle duruş problemleri ile sonuçlanır.
  • Hormonal dalgalanmalar: Hamilelik ile ilgili hormonlar, özellikle pelviste ekmek gevşekliğine neden olarak sorun yaratabilir. Bu dalgalanmalar, kilo fazlalığı ve ağırlık merkezindeki değişiklik ile birlikte eklem desteğini azaltabilir.

Hamilelikte bel ağrısına neden olabilecek etkinlikler

Bu faktörlerin bazıları ya da tümü, özellikle omurga ve kalçalara yük oluşturan aktivitelerde, alt sırt ya da arka pelviste ağrılara neden olabilir. Bu etkinliklerden bazıları şöyledir:

  • Tempolu yürüyüş ve koşma
  • Yatakta yuvarlanma
  • Bükülme
  • Öne doğru eğilme
  • Kaldırma hareketi
  • Merdiven çıkma

Hamilelikte bele vuran sancı tedavisi

Hamileliğiniz süresince normal bir işlev seviyesini koruyarak rahatsızlığı en aza indirmek, hamilelikte bele vuran sancı tedavisinin ana hedefidir. Uzmanların, hamilelikte hissedilen sırt ve bel ağrıları için aşağıdakileri önermektedir:

  • Uygun duruş pozisyonları
  • Ev işleri, uyku gibi rutin işlerde doğru vücut mekaniği
  • Hamileliğe uygun bir evde egzersiz programı
  • Hamilelikte sırt ağrısı yönetimi için kendi kendine yardım teknikleri
  • Bir doktor tarafından değerlendirilerek uygulamalı tedavi

Unutmayın, hamilelikte bele vuran sancı oldukça yaygın olsa da, her zaman sürecin bir parçası kabul edilmemelidir. Hamileliğinizi olabildiğince keyifli hale getirmeye ve doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olmak için, ortaya çıkan semptomlar mümkün olduğunca hızlı bir şekilde ele alınmalı ve hamilelik boyunca doğru yönetilmelidir.

Örnek Makaleler

Hamile Kalmayı Planlıyorsanız Doktorunuza Sormanız Gereken 10 Soru

Hamilelikte Fit ve Sağlıklı Kalmanın 7 Yolu

Kaynaklar

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/backache-pregnant/


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
0
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
1
Bayıldım!
Garip Garip
0
Garip
Sevmedim Sevmedim
0
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir