Sağlıklı Sperm için İpuçları

Erkek üreme hücresi olan sperm, testislerde oluşur ve üretimi ergenlik döneminde başlar. Bebeğin oluşması için yumurta kadar gerekli olan sperm, her zaman sağlıklı olmayabilir.

Yaşam tarzınızdan giyiminize, beslenmenizden yaptığınız işe, mesleğinize kadar birçok şey sperminizin kalitesini ve doğurganlığınızı etkiler.

Sperm sağlığı miktar, nitelik ve hareket dahil çeşitli etkenlere bağlıdır:

Miktar:  Boşalabiliyorsanız üretkensinizdir.  Tek boşalmada dışarı atılan menide mililitrede 15 milyon sperm vardır.

Kalite:  Normal spermin oval başı ve uzun kuyrukları vardır ve ileri itmek için birlikte çalışırlar. Normal şekil ve yapıda ne kadar çok sperminiz varsa, o kadar çok üretkensiniz demektir.

Hareket:  Yumurtaya ulaşmak ve içeriye geçmek için sperm, ana rahminde, dölyatağında ve dölyatağı borusunda kıpırdayarak ve yüzerek hareket etmelidir. Buna kendiliğinden hareket edebilme denir. Spermlerinizden %40’ından fazlası hareket ediyorsa, üretkensinizdir.

Spermlerinizi sağlıklı olması ve spermlerden üstün performans elde etmek için yapılması gereken bazı şeyler var.

Beslenme

Sağlıklı Sperm Beslenme
Ne kadar iyi beslenirseniz spermleriniz de o kadar sağlıklı olur. Antioksidan içeren meyve ve sebzeleri bol tüketin.

Ne kadar iyi beslenirseniz spermleriniz de o kadar sağlıklı olur. Antioksidan içeren meyve ve sebzeleri bol tüketin.

Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyeceklerden, bol karbonhidrat içeren ( pasta, börek vb.) gıdalardan uzak durun. Kuruyemiş ve kuru meyveler tüketmek de faydalıdır.

Bunun yanında salam,  sosis, sucuk gibi işlenmiş etlerden uzak duymakta fayda var.

Kafein

Sağlıklı Sperm - Kafein
Kafeinin, kafein içeren gıdaların günlük alınma miktarının üzerinde tüketilmesi sperm kalitesini düşürür.

Kafeinin, kafein içeren gıdaların günlük alınma miktarının üzerinde tüketilmesi sperm kalitesini düşürür.

Alkol ve Sigara

Sağlıklı Sperm - Alkol ve Sigara
Alkol de sigara gibi sperm kalitesini, üreme kalitesini azaltan gıdalardan biri. Sağlıklı spermler için alkol içmeyin!

Genel sağlık sorunlarına da sebep olabilen sigara spermlere de zarar veriyor. Sigara içen erkeklerin sperm sayıları azalıyor.

Alkol de sigara gibi sperm kalitesini, üreme kalitesini azaltan gıdalardan biri. Sağlıklı spermler için alkol içmeyin!

Kendinizi Kimyasal Maddelerden Koruyun

Yüksek düzeyde kurşun, bazı organik solventler (boya, tutkal vb.) böcek ilaçları ve bazı başka kimyasallar erkek doğurganlığını etkileyebilir, onun için bebek yapmaya çalışırken sağlıklı bir sperm için bunlardan uzak durmak gerekir.

Hassas Bölgelerinizi Serin Tutun

sağlıklı sperm - laptop adam
Testislerin fazla ısınması sperm oluşumunu olumsuz etkiler.

Testislerin fazla ısınması sperm oluşumunu olumsuz etkiler. Gerçekten de, testisleriniz vücudunuzun diğer kısımlarına göre birkaç derece daha soğuk olmayı tercih ederler, vücudun içinde değil de dışında yer almalarının nedeni budur. Bu nedenle, fazla sıcak suyla banyo ve duş yapmaktan, saunaya gitmekten, elektrikli battaniye kullanmaktan ve dar kot pantolonlar gibi sıcak havalarda fazla terletebilecek giysilerden kaçının.

Dizüstü bilgisayarınız dizinizin üzerinde kullanmayın, çünkü bu aletin yaydığı ısı sıcaklığınızı yükselterek sperm sayınızı azaltabilir.

Rahat olun

Stres sperm üretimine etki eden hormonlara etki edebilir, aynı zamanda cinsel performanızı da düşürebilir. Kendinize bir hobi edinebilir, doğa yürüyüşleri yapabilir, bol bol dinlenerek rahatlayabilirsiniz.

Kilo Kontrolü

Çok kilo almaktan kaçının, kiloluysanız sağlıklı bir şekilde kilo verin. Düzenli ve abartmadan egzersiz ve yürüyüşler yapmak kilo kontrolünde size yardımcı olur.

İlaç Kullanmak

Kullanılan kronik ilaçlar örneğin bazı depresyon ilaçları, sakinleştiriciler, nikotin (kahvede bolca bulunur) bazı mide ilaçları kemoterapi ve ışın tedavisi ilaçları da sperm sağlığını doğrudan etkiler.

Doktorunuzla görüşerek yeni ya da alternatif tedavi yöntemleri belirlemesini isteyebilirsiniz, doğal gıdalardan destek alarak ilaçların etkilerini en aza indirip sperm kalitesini artırabilirsiniz ( ne kadar doğal olursa olsun yine de doktorunuzun önermediği besinlerden uzak durunuz).

Mutlu Olun

sağlıklı sperm- mutlu olun
Gülümseyin, neşeli ve pozitif olun. Sperm sağlınız ve sperm kaliteniz için mutlu olun, mutlu yaşayın!

Gülümseyin, neşeli ve pozitif olun. Sperm sağlınız ve sperm kaliteniz için mutlu olun, mutlu yaşayın!

KAYNAKLAR

Sağlıklı Gebelik Rehberi, Mayo Clinik, Eksik Parça Yayınları

Bebeğinizi Beklerken Sizi Neler Bekler, Heidi E. Murkoff-Sharon Mazel


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

296
296 Beğeni

Sizin Tepkiniz Nedir?

Hale bak! Hale bak!
0
Hale bak!
Komik Komik
0
Komik
Çokbilmiş Çokbilmiş
0
Çokbilmiş
Berbat Berbat
0
Berbat
Sevdim Sevdim
0
Sevdim
Vuh Vuh
0
Vuh
Kuul Kuul
0
Kuul
lol lol
0
lol

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı