Emzirmeye başladığınızda, beslenme düzeninizi değiştirip değiştirmeyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Aslında emziren anneler çoğu şeyi dozunda yiyebilirler. Yine de, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein ile dengeli bir diyete sahip olmayı hedeflemelisiniz. Besleyici yiyecekler yemek sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

Ana Gıda Gruplarının Birleştirilmesi

Bütün tahılları ye.

Granola, pirinç, ekmek, makarna ve kahvaltılık yiyecekler enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Ağırlıklı olarak tam tahıllı karbonhidrat kaynakları ile beslenmek size ekstra lif verir. Bu beslenme türü sindirim sisteminize yardımcı olacaktır.

Bütün tahılları ye.

  • Kahvaltıda kendi müslinizi yapabilirsiniz. İçine muz, yulaf, granola, hurma ve tercih ettiğiniz diğer sağlıklı ürünleri koyun.
  • Emzirdiğinizde kalori yakıyorsunuz. Bu nedenle, enerji seviyenizi yüksek karbonhidratlarla üst seviyede tutmak önemlidir.

Meyve ve sebzelerinizin tadını çıkarın.

Meyve ve sebzelerinizin tadını çıkarın. Gebe olduğunuz zaman, meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmek akıllıca bir fikirdir. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze tüketmek çok faydalıdır. Besinlerin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için değişik renkteki meyve ve sebzeleri tüketin. Ispanak, lahana ve koyu renkli marullar size gerekli olan demiri verirken, portakal veya greyfurt gibi narenciye meyveleri C vitamini sağlar, üzerlerinde bulunan tüm pestisitleri gidermek için meyve ve sebzeleri iyice yıkadığınızdan emin olun. Organik sebze ve meyvelerin daha az kimyasal madde içermesi gerekir. Aşağıdaki miktarlar bir kısmını temsil eder.

  • Yarım greyfurt
  • Bir elma, bir muz ya da bir portakal
  • Yarım avokado
  • Yarım yeşil biber
  • Bir çorba kaşığı kurutulmuş meyve
  • Çilek veya üzüm
  • İki kayısı
  • İki erik
  • Bir dilim ananas
  • üç tam çorba kaşığı pişmiş sebze veya fasulye
  • 150 ml taze sıkılmış portakal suyu

 Öğünlerinize protein ekleyin.

 Öğünlerinize protein ekleyin.

Protein kas gücünüz ve genel sağlığınız için çok önemlidir. Et (tercihen yağsız), yumurta ve baklagillerden (barbunya fasulyesi, barbunya, mercimek) protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ayrıca haftada iki porsiyon balık tüketmeyi de düşünün. Somon gibi “yağlı” balık türleri özellikle beslenme açısından iyidir.

  • Cıva oranı düşük balıkları tüketin. Somon, alabalık, karides, hamsi, levrek, istiridye ve yengeç iyi seçeneklerdir. Uskumru, köpekbalığı ve ton balığı gibi çeşitlerden kaçının.
  • Yağlı balıklar bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için hayati olduğu düşünülen omega-3 yağ asitlerini içerir. Balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi almayı düşünün.
  • Vejetaryen anneler B12 eksikliğine yakalanma riskini taşırlar. Bebeklerinin de bu eksikliği olabilir, bu da iştah azalması, kusma, kas atrofisi ve diğer sorunlara neden olur. Destek alma konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca fermente soya fasülyesi ürünleri ile B12 alabilirsiniz.

Süt ürünlerini tüketin.

Süt ürünlerini tüketin.

 İnek sütü bazı bebeklerde sorun yaratabilmesine rağmen, yoğurt gibi süt ürünlerini tüketmek gerekmektedir. Keçi sütü ürünleri de inek sütüne karşı sağlıklı bir alternatif olabilir. Eğer inek sütünüzü diyetinizden çıkarırsanız, doktorunuz kalsiyum ve / veya D vitamini takviyeleri almanızı tavsiye edebilir. Çocuğunuzun inek sütüne alerjisi varsa aşağıdaki belirtileri gösterebilir:

  • Şişkinlik
  • Kızarıklık
  • Egzama
  • Dışkıda değişiklikler
  • Yetersiz büyüme
  • Kusma
  • İshal
  • Kaşınan cilt
  • Şişmiş yüz, dudak, göz
  • Öksürme
  • Kabızlık

Bol su için.

Bol su için.

Gün boyunca en az 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su veya diğer sıvılardan tüketmeye çalışın. Emzirirken, vücudunuz susuzluğa neden olan hormon oksitosin salgılar. Dolayısıyla bu süreçte bol su içmeyi ihmal etmeyin.

İdrarınızın açık renkte olduğundan emin olun. Koyu sarıysa veya garip kokuyorsa, daha fazla su içmelisiniz.

  • Suyun içindeki kimyasal seviyelerini kontrol edin. Bazı musluk sularını tüketmek sağlıklı olsa da, suyunuzu satın alırken içinde hangi kimyasalların bulunduğunu gösteren bir Tüketici Güven Raporu’nun olup olmadığını kontrol edin.
  • Suyunuz için bir filtre almayı düşünün. Bu, suyun daha güvenli olmasını sağlar.

Belirli Gıdaların Sınırlandırılması

Kafein alımını sınırlandırın.

Kafein alımını sınırlandırın.

Kafein tüketiminizi günde 200 mg’ın altında tutmaya çalışın. Bu, bir kupa filtre kahve, iki bardak hazır kahve veya iki bardak çaya eşittir. Fazla kafein bebeğinize zarar verir ve uykusuzluğa neden olabilir.

  • Nane, papatya veya rezene gibi kafeinsiz bitkisel çaylar lezzetli alternatifler olabilir. Fakat bunları da çok sık içmemelisiniz.
  • Kafeinin, soda ve çikolata gibi diğer yiyecek ve içeceklerde de bulunduğunu unutmayın.

Alkol tüketimini sınırlandırın.

Alkol tüketimini sınırlandırın.

Çok fazla abartmamak kaydıyla haftada bir veya iki kere alkol alabilirsiniz. Genel olarak, içme seansı başına en fazla bir kadeh şarap, bir veya iki bira içilebilir. Ancak bu miktardan daha fazlası çocuğunuza zarar verebilir.

  • Alkol, anne sütü ile bebeğinize de geçer. bu nedenle bebeğinizi alkol almadan önce beslemek en iyisi. Yenidoğan bebeklerin ise daha sık beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle doğumdan sonraki ilk altı hafta boyunca alkolden kaçınmak en doğru seçenektir.

Abur cuburu sınırlı tüketin.

Abur cuburu sınırlı tüketin. Bir şekerleme çubuğu veya bir torba patates cipsine hayır diyemeseniz de bu yiyecekleri özel ikramlar için saklayın. Doğumdan sonra vücudunuzun iyileşmesi gerekiyor ve sağlıklı besinler bunun gerçekleşmesine yardımcı olabilir. Benzer şekilde, bebeğiniz yediğiniz yiyeceklerden beslenir. Bunun için sağlıklı seçimler yapmaya gayret edin.

  • Abur cuburları sınırlandırmanıza rağmen, tüm yağları hayatınızdan çıkarmamalısınız. Vücudunun biraz yağa ihtiyacı var. Sağlıklı yağ kaynakları için süt ürünleri, badem veya somon yiyin.

Sağlıklı Kalmak

Takviye alın.

Takviye alın.

Emziren anneler  D vitamini takviyesi almalıdır. Eğer doğum öncesi kullandığınız vitamininiz zaten D vitamini içeriyorsa, aynı şekilde almaya devam edebilirsiniz. Bu durumda ekstra D vitaminine ihtiyacınız yoktur.

  • Emzirirken multivitamin almaya devam edin.
  • Kalsiyum takviyeleri de almanız tavsiye edilebilir. Önerilen miktar günde 1000 miligramdır.

Diyet yapmayın.

Diyet yapmayın.

Hamilelikte aldığınız kilonuzu kaybetmek için baskı hissedebilirsiniz, ancak emzirme sırasında da hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aslında, hamilelik sırasında kilo almanıza bağlı olarak, emzirme döneminde ek olarak günde 400 – 500 kalori alabilirsiniz. Bu konuda doktorunuza danışın. Emzirme işlemi kalori yakar ve hamilelik sırasında vücudunuzun depoladığı yağı yakabilirsiniz.

  • Kalori ihtiyaçları genellikle günde 2,200 ve 2,800 kcal arasındadır, ancak bu sizin kilonuza ve fiziksel aktivitenize bağlıdır.
  • Diyet, anne sütü hacmini azaltabilir ve büyüyen bebeğinize beslenme düzenini etkileyebilir.
  • Doğumdan sonra kilo verip vermediğinize ilk altı haftadan sonra bakın. Bebeğiniz için tüm enerjinize ilk haftalarda ihtiyacınız olacak.

Egzersiz yapın.

Egzersiz yapın.

Emzirirken, fit ve aktif kalmak da önemlidir. Koşu gibi yorucu egzersizler henüz doğru olmasa da, pelvik taban egzersizleri yapmak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizler vajinayı da güçlendirir.

  • Vajinal kanama dolayısıyla taburcu olduktan bir hafta geçmeden yüzmekten kaçının.

Önerilen Makaleler

Emzirme ve Emziren Anne Beslenmesi

Ağrılı Emzirme Nasıl Önlenir?

Emzirmenin Sırları

Zorlu Emzirme Serüveni

Kaynak: https://www.wikihow.com/Eat-While-Breastfeeding


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

3
3 Beğeni

Sizin Tepkiniz Nedir?

Komik Komik
4
Komik
Bayıldım! Bayıldım!
52
Bayıldım!
Garip Garip
5
Garip
Sevmedim Sevmedim
3
Sevmedim

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı